50代からの老後の認知症予防するには?

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認知症。

出来れば避けたい病気の一つですよね。

 

 

 

今のところ根本治療法はないそうですが

早期発見できれば認知機能を維持、回復させる事は

可能なのだそうです。

早めの発見が鍵のようです。

 

 

 

早期発見はどうやったら出来る?

実はこの認知症は「嗅覚」と関係が深いので

認知症を発症する10年~20年前から

嗅覚が落ちてくるそうです。

 

 

 

匂いと記憶がセットになってる事ありませんか?

ある匂いを嗅いだら「誰かがつけてた香水だ~」とか

旅行で嗅いだ匂い~とか・・・・

記憶と嗅覚が密接な関係にあるからだそうです。

 

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そして「におい」を感知する「嗅覚」は、

五感の中で唯一脳の中枢部に直接伝わるため、

速くて強い刺激が脳へと届く。

 

 

 

また嗅覚だけは、他の五感と違って

記憶や感情を管理する海馬と

直接つながっているため、「匂い」は

行動や感情に直接影響を及ぼすのだそうです。

 

 

 

なので嗅覚チェックが効果的。

匂いシート「はからめ」というものがありまして

そのシートを削ると匂いがしてきて

何の匂いかを当てるものです。

 

 

 

シートは10枚で検査結果をアプリでもわかるように

なっているようなので

年に1回とか2年に一回とかやっていくと

早期発見できそうですよね^^

 

 

 

これなら検査でも痛くないから私もやる気になる(笑)

(注射とかが痛くて嫌いなんです・・)

 

 

 

ご興味がある方は「はからめ」と検索したら

購入サイト出て来ますよ~^^

 

 

 

いやいや・・・これが私のアンテナに

引っかかってくるようになった(笑)

アプリ版なら980円なので

ちょっと試してみようかな~^^

 

 

 

嗅覚を衰えさせないためには?

運動や人との会話、趣味など

「何かしら楽しんで取り組む」という事が

脳への刺激・影響を与えてくれるそうなので

積極的に取り組みたいですね~^^

何でも楽しいが一番です(笑)

 

 

 

そしてアロマオイルも良いそうです。

ローズマリー・カンファー、真正ラベンダー、

レモン、オレンジスィートこの4種類が認知症に

良いとされていました~。

 

 

 

ラベンダーとオレンジ・スィートがあったので

思わず焚き始めた私です(笑)

 

 

 

他のものも好きな香りなので嬉しいです♪

 

 

 

あとは食事なのだそうですが

「くるみ」が良いそうです(笑)

 

 

 

くるみってなんだか脳に似てるから?

というわけでは無いのでしょうが

含まれる脂肪酸が良いようです^^

 

 

 

以前友人とサロンをしていた時に

お客様にお出ししていたくるみ。

認知症にも良いなんて知らなかった!

 

 

 

低GIなので食前に食べると血糖値の上昇を

緩やかにしてくれると聞き、施術の後に

食事される方多いと思ってお出ししてた。

アロマもラベンダーやレモン、

オレンジ・スイートもけっこう焚いていたし

認知症予防を知らず知らずのうちに

していたのですね(笑)

 

 

 

今度お客様にもお伝えしよう(笑)

 

 

 

何でも楽しむ。

くるみを食べる。

アロマオイルを焚く。

運動する(歩く)

 

 

 

これが認知症予防になるので

皆様も出来るだけ

取り入れてみてくださいね。

 

 

 

マインドフルネスなどの瞑想で

時には脳をお休みさせてあげるのも

個人的に良いのではないかな?と思っています。

 

 

 

このご時世、情報が溢れていますし

常に何か頭の脳の中にある状態ですから

脳も疲労するそうです。

 

 

 

時々は何も考えない時間も大事だと

思うのでリラックス時間も確保して

いきましょう。

 

 

 

最近はココナッツオイルが良いと聞けば

「オイルプリング」をし

歩く事で病気の予防と言われて

せっせと毎日8000歩以上歩いている。

 

 

 

まるで健康オタクのようですがこれけっこう

楽しみながらやってる。

 

 

 

歩くのにも慣れて通勤の満員電車に

乗らなくていいし

スマートウォッチで歩数も測っているので

軽い達成感あって気分が良いのです(笑)

 

 

 

今日も「出来た!」って感じです。

 

 

 

最初は「今日は歩いていく?」と考えていましたが

最近では何も考えず「歩く」に変わって来たので

そろそろ習慣化されてきたのかな~と思っています。

 

 

 

気が付けばそろそろ2か月位経ちますからね!

 

 

 

寒くなってきた時がどうだろう?

案外歩くとあったかくなるかな?

冬の満員電車って風邪とかもらってしまいそうで

好きじゃないのでちょうどいいかもしれないな^^

 

 

 

アロマ焚いていたらまったりしてきて

眠くなってきました(笑)

そろそろお休みいたします。

 

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50代からの体ケア~健康食品ってどうなんだろう?~

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あなたは健康食品何か取っていますか?

私は主にサプリメントを飲んでいます。

50代のおひとりさまとしては

健康にも気をつけなきゃ!という事で

酵素、黒酢、DHA&EPA、にんにく卵黄、コラーゲン(笑)

毎朝せっせと飲んでいます^^

 

 

 

どこまで効いているのかはさだかではないのですが

例えばお酒を飲んだ日は寝る前に酵素と黒酢を

飲んで寝ると翌朝の目覚めが違うので

必ず飲んで寝るようにしていますし、

今年コールセンターに行き初めてサプリの案内を

していたら自分が飲みたくなってしまい購入(笑)

 

 

 

以前から酵素と黒酢は飲んでいましたが

今年に入ってDHA&EPA、にんにく卵黄、コラーゲン追加

となりました。

(思うツボってやつですね!)

 

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すぐにどうこうなった訳ではないのですが

年初から春にかけてコールセンターでは

インフルや風邪がまん延していたのですが

私、風邪引かなかった。

 

 

 

これサプリのお蔭かも~?と春を過ぎて思ったり、

何か例年より肌のカサカサが少ない気が・・・

(気のせいかもしれませんし思い込み効果かも!)

 

 

 

夏場例年よりも汗をかいたな~とか

(暑かったせいもあるのだと思いますが)

飲んでる自分を正当化するためかもしれないけど

な~んとく良い気がして続けています(笑)

 

 

 

出来れば一種類で全ての栄養素がある程度取れる

なんてものがあるといいな~と思っています(笑)

 

 

 

どんなものがいいのだろう?(あくまで主観です)

酵素系とお酢系?

酵素は体の消化などのサイクル全てに必要だと言われます。

お酢のクエン酸も燃焼のサイクルに必要と知り

この2つはもう10年以上飲んでます^^

なんか血液サラサラ成分もあるといいかな~とか

ニンニクはやはり滋養強壮や体にも良いと言われる食べ物

フードピラミッドでも上に位置しますね^^

 

 

 

コラーゲンってお肌だけでなく体のいたるところ

(髪や爪、骨にも)に必要な成分なので

こちらも補いたいかな~と思う。

 

 

 

欲を言えばあと大豆イソフラボンとかブルーベリー系

50代の女性にはイソフラボンも大事かな~。

 

 

 

って何種類いるの~って話なのですが

普通の食事でも意識して食べ、足りないものを

サプリで補うのがやはり理想だと思います。

 

 

 

カルシウムも必要って言われますがそもそも

そのカルシウムを取り込む骨芽細胞がなければ

カルシウム取っても使われないそうですから

骨芽細胞つくるために運動で負荷をかける

必要があるそうです。

(速足で歩くのもいいそうです^^)

 

 

 

最近では「血糖値」の急激な上昇を抑える系のものも

良く見かけるというか案内する。

サプリやコーヒーだったりしますね^^

 

 

 

これは食前もしくは食中、食後すぐに飲むことにより

その食事において糖が血中に入るのを抑制。

飲んだ時しか効果はないので継続しないといけない。

 

 

 

血液が入れ替わるのに4か月程度はかかるので

変化を確かめるにもせめて4か月は続けて

使用前、使用後の血糖値を測ると

変化があるかないかが分かるかな?と思えたりする。

(お薬ではないので)

何回か飲んだだけでは変化は期待できないらしいのです。

 

 

 

基本は糖が血中に吸収されないように食物繊維に

絡ませる感じのようです^^

もしくは糖に食物繊維がまとわりつく?イメージ。

 

 

 

糖が血中に入るにはある一定のサイズにならないと

いけないらしくそのサイズにならないようにしたり

なってしまったものを食物繊維でからめ排泄させる。

 

 

 

糖の奪い合い?(笑)押し付け合い?

 

 

 

糖尿病を食事で改善という先生のレポートを

最近読ませていただきましが

そこには「糖尿病は糖が多く入る事により

引き起こされるのだからそもそも糖を取らなければ良い」

というような下りがあり「確かに~」とも思いましたが

糖質制限これも辛い!

(特にご飯大好きな私は無理っ!)

 

 

 

賛否両論あるとは思いますがサプリも有効に

使わせて頂きたいと思っています。

 

 

 

糖質制限もあまり長い期間続けると

認知症のリスクがあるとも聴いたことありますし

そもそもサプリ自体、体が薬と思うか食品と思うか

それによって処理が異なるとも・・・・・

一体何が正しいのか?

それは私にもわかりませんが

自分で試して良さそうなものを取り入れて

いくしかないのでしょうね!

 

 

 

自分の体の調子って自分にしか分からないから

合う、合わないもあるでしょうし

信じればビタミン剤でも病気が治ると言う

実験も昔行われたそうですしね~。

 

 

 

とは言え、私はやっぱり毎日飲むのだろうな~(笑)

良いような気がするだけでも良しとしてます^^

 

 

 

毎日コツコツ栄養のバランスの取れた食事と

足りない分はサプリで補い

適度に運動、8000歩以上頑張って歩く~

睡眠は7~9時間確保し

ストレス溜めないように出来たら理想ですね!

 

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50代からの体ケア~リズムを意識してみる~

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人の体にはある一定のリズム
サーカディアンリズム(概日リズム)があり

3つのサイクルが周期的に動いているのだそうです。

このリズムを意識することで体に負担がかからず

体調も良くなるという考え方です。

(ダイエットにも良いようです)

 

 

 

省エネって感じで体に負担がかかりにくいから

疲れにくくというイメージです。

 

 

 

引用:体の力が目覚める食べ方
究極の健康栄養学 5つの法則
~ハーヴィー・ダイアモンド著~から抜粋

 

 

 

 

3つのサイクルとは?

摂取のサイクル
正午から夜8時位までの間
食べ物を取り入れ消化する機能が最も優位に。

 

 

 

吸収のサイクル
夜8時から朝4時位までの間
食べものの栄養を吸収して利用する機能が最も優位に。

 

 

 

排泄のサイクル
朝の4時から正午位までの間
毒素(老廃物と食物のカス)を排泄する機能が最も優位に。

 

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というものです。
このサイクルは1日中行われてはいますが
上記の時間帯が最も効率的に機能するのだそうです^^

 

 

 

 

なので排泄をしっかりとするために
朝はフルーツのみが◎。
夜は8時以降は食べないようにすると体に負担がかかりにくい^^
(もしどうしても食べたければフルーツ)

 

 

 

野菜やフルーツは消化する必要はなく

粉砕するだけなので負担が少ないのだそうです。

消化液が必要ないのですね。

 

 

 

 

日中にはしっかり食べても消化をしっかりしてくれ

夜にはそれを吸収し利用。

これはダイエットにも効果的な方法です。

 

 

 

 

他に気をつけたら良いことは?

食べ合わせです。
炭水化物とタンパク質は分けて食べる。

 

理由は炭水化物を分解するにはアルカリ性の消化液
タンパク質(肉、魚、卵、牛乳などの動物性食品)
を分解するには酸性の消化液が必要なので
両方を一緒に食べると消化液が中和され
消化するのに負担がかかる。

 

 

 

 

野菜とタンパク質もしくは
野菜と炭水化物という組み合わせを推奨されています^^

 

 

 

 

実際消化にはかなりエネルギーがかかるため
食べた後疲労で眠くなる。
消化が上手く行かなければ
吸収、排泄も上手くサイクル回らないし
いつまでも体のなかにあって老廃物に・・・・

 

 

 

それが腸の中で腐ったような状態になるという事。

想像したら・・・・気持ち悪い。

 

 

 

なのでファスティング(断食)とかすると

体がすっきりするのかな~とかと思えました。

 

 

 

 

 

野菜と果物をふんだんにとって体を洗浄

野菜や果物に含まれる水分。
この水が体を洗浄してくれるのだそうです^^

 

 

 

もうすでに野菜や果物が吸収して濾過している水分。
これは体にとってすぐに使える水なので
積極的に取った方が良いとありましたので
以前は冬場は体冷やすから~と
あまり生野菜食べていなかったのですが
大根や人参なども生でも食べるように・・・・

 

 

 

体の老廃物浄化してくれるのがこの水と聞けば

しっかり食べたくなりました(笑)

生のものには酵素も含まれていますしね!

 

 

 

以前は果物って毎日食べるという習慣は無かった

のですが何年か前にこの「水分は果物や野菜から」

という事を意識していてなるべく毎日

バナナを食べたり、冬場にはリンゴを食べるように

特に冬場にリンゴをポリポリと食べていたら

お肌の乾燥が緩和された気がしていまして

「やっぱり水分大事~」とか一人喜んでいました(笑)

 

 

 

もちろん個人差はあるでしょうから一概には言えませんが

体に負担はきにくいと感じます。

ご飯とハンバーグとか、チキン南蛮とか、塩サバとか・・・

食べたいものは多いので日中はもう「食べる」(笑)

 

 

 

夜はなるべく軽くするようにしているので

朝はお腹すいていて起きたらバナナ(笑)

 

 

 

昔から何故かうつ伏せで寝るのが癖なので

お腹いっぱいだと苦しい(笑)

以前はただそれだけが夜軽くする理由でしたが

最近は体にも良いかな~と思えちょっと気分良いです(笑)

 

 

 

とは言えおやつにチョコも食べたり

その後は辛いものが欲しくなりおせんべいとか

けっして健康に気を使ってるとは言い難い私ですが

トータルで考えマイナス分を少しでも

補えればという感じで気楽にやってます。

 

 

 

運動というか歩くのも無理しない。

ゆっくり少しづつがちょうどいいと思って「継続」を

意識してやっています。

(もともと飽きっぽいので!)

 

 

 

今日から「オイルプリング」も初めてみましたし

(口がめっちゃ疲れました~)

新しい習慣になってくれれば良いな~^^

恐らく何か変化が見えれば楽しくなれるけど

それまで続くかどうかが鍵なのでしょうね!

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75歳の壁を超えるために~50代からの体ケアで健康貯金?~

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老後は出来れば元気で過ごしたい。

きっと殆どの方がそう願っているでしょうし
50代おひとりさまの私もその一人です。

 

 

 

今日本を読んでいたら「75歳の壁」という言葉を
初めて目にしました。

 

 

 

75歳を過ぎると体の機能も落ち
要介護の割合が一気に増える
らしくまるで壁?のような感じなのだそうです。

 

 

 

確かに私の母や周りの人も75歳を越えると体力の
落ち方が違うとよく聞きます。

 

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2017年に日本老年学会・日本老年医学会は、
75歳以上を「高齢者」、
65歳以上74歳以下を「准高齢者」
とする新たな定義を提言したそうなので
今後は75歳以上が高齢者と言われるように
なって行くのかもしれませんね!

 

 

 

2025年には団塊の世代の方々がこの高齢者ゾーンに。
「2025年問題」とも言われています。
介護費用や等もかなり増えるでしょうから
この時期増税や介護保険料金等も
ありそうな気配。怖いですね~!

 

 

 

そう遠くない未来。
おおよそ7年後です。

 

 

 

一部ではオリンピック迄は
公共事業等もあり目に見えて景気が
落ち込む事はないとは言われますが
その後はどうなるのでしょう?

 

 

 

人口が減って行く国が成長して行く
可能性は低く財布の紐を更に閉めて
最低限のものだけを買う。
更に経済冷え込みそう(泣)

 

 

 

2018年10月には消費税も上がりますからね~
厳しい経済状況で更に企業間の競争も
激しくなってという負のスパイラル
そうならない事を祈りますが
可能性は否定出来ませんね。

 

 

 

脅かすつもりはありませんが今後成長は
期待せずにダウンサイジングして
生きて行くしかないのかな?
と考えています。

 

 

 

そして出来るだけ長く収入を得るためにも
健康維持は大切な要素かな?と思ってる。

 

 

 

その75歳の壁を超えられるように
元気の基準を上げておきたいと思う。
多少レベルは落ちても良いくらいに。

 

 

 

今までは平気だった事が辛くなったりするのであれば
平気のレベルが高ければ
ちょっと違うのでは?という考えです。

 

 

 

最近よく歩く様にしていて
以前なら躊躇していた距離もそう苦にならずに
歩けたりしているので
今の内にちょっと頑張って
(といっても無理のない範囲でね)
体力増強しておこう!という企みです(笑)

 

 

 

実際は出来るのかどうかは
さだかではありませんが
「健康貯金」ってイメージです。

 

 

 

運動だけではなく睡眠不足は
「睡眠負債」となるそうなのでちゃんと睡眠も取って
(ただ寝るのが好きなだけかも~)
食事も野菜中心にバランス良くを心がけ、
ストレスを減らせるような思考を持ち
ヒーリングで体もメンタルも癒しながら
生きて行ける様になって行く予定。
あくまでも予定ですが!

 

 

 

最近食事面でお気に入りは「雑穀米」
10種類以上の食材がご飯一杯で取れるし
なにより美味しい♪
体感としては便通がスムーズになった感じです。

 

 

 

食事は一日30品目取ると良いとか言われますが
ご飯だけで10以上取れるので
クリア出来る日が多いです(笑)

 

 

 

無理せず楽しみながらしかも美味しく栄養取れる
雑穀米は私にはとても有り難い存在です。

 

 

 

で、今日気になったのが
「ココナッツオイル」以前から良いとは
聞いていましたが・・・・
あまりそそられなかった(笑)のですが
色々調べていると気になってきて
「ちょっと試してみようかな?」という気に
なってきました~^^

 

 

 

「オイルプリング」=オイルをつかってのうがい
をやってみたいな(笑)
ココナッツがあんまり好きではないのが難点です・・・

 

 

 

ココナッツオイルの効果って?

・ 抗菌・抗炎症作用
・ 脂肪燃焼作用
・ 便秘解消効果
・ 抗酸化作用(アンチエイジング効果)
・ アルツハイマー病の症状緩和
・ 免疫力アップ など

 

 

 

なんか良さげに感じますね~。
早速購入してみたいと思いました!
(単純ですね~)
お肌にも塗れますし、酸化しにくいのも嬉しい^^

 

 

 

また楽しみが一つ増えました~。
変化があればまたご報告いたしますね~^^

 

 

 

PS.
私がおススメするコミュティの

無料WEBセミナーが

11月6日(火)20時から放送されます^^
『右肩上がりの資産倍増セミナー』

ご興味がある方はご覧くださいね。

きっとおススメの理由が理解頂けると思います^^

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50代の体をケアするためスマートウォッチ買ってみた^^

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先日「歩くと病気のリスクが減る」という

事を知った私はそれからせっせと歩いているわけですが

万歩計って時々落ちちゃったりしてスマホにする?とも

考えたのですが「スマートウォッチ」を

購入してみました。

その記事はこちらです。

 

 

 

楽天のポイントがけっこう貯まっていたので

「これはきっと買えと言われてる~」と

都合の良い言い訳をして買っちゃいました!

(一体誰に言われたのでしょう?謎です(笑))

 

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スマートウォッチとは?

色んなタイプがあるのですが

時計の機能

電話やメールが出来るタイプあり

(お知らせ機能がついているものも)

万歩計

心拍数

血圧

睡眠測定

決済が出来るタイプあり

 

スマホの簡易版で腕につける機器というイメージ。

(腕時計の進化版?)

 

 

 

お役立ち機能は?(個人的に)

万歩計

電話がなったら知らせてくれる(バイブ)

時計(いちいちスマホ見なくて良い)

血圧計(測るの面白いだけですが)

心拍数計測

歩いた総距離もわかる

 

 

 

まだ買ったばかりなのであまり使いこなせては

いないのですがまずは万歩計。

軽いのでつけていても気にならないし

睡眠モニターみたいな機能もあって

データがスマホに出てくる。

 

 

 

実際寝床に入っている時間より

少なく表示されていたから

しっかり寝ているのはその少ない時間なのかな?

ただ睡眠の評価は良好になっていました(笑)

 

 

 

活動中と浅い眠りと深い眠りがちょうど

同じくらい。

私とても寝相悪くてコロコロ動くみたいなので

寝ていても活動してる状態?

内容は良く分からないけど睡眠状態が良好ならいいや(笑)

 

 

 

血圧測ったら疲労レベルとかも出てきて

31%でしたがこれがどのレベルなのか?は

良く分かりませんがあまり高くない気はします(笑)

もっと働け~という事でしょうか?

 

 

 

測定結果がどこまで正確なのかは分かりませんが

目新しいものだからか楽しく使っています^^

 

 

 

難点は充電。

丸一日は十分使えますが寝てる間もモニターを

したかったら充電するのは何時したらいいの?

って思っちゃいました!

 

 

 

耐水ではありますが

お風呂にはつけては入れないのでその時間と

寝る前のひと時かな~?

ある一定歩いていたら(歩数稼げていたら)

夜はそんなに部屋もウロウロしないから

外して充電してつけて寝る。

今のところこのペースでやっています。

 

 

 

 

目標は毎日8000歩。

一気に歩くよりも2~3回に分け歩く方が

私にはあっているみたい。

設定したら達成率もでてくるので

ちょっとやる気になれています(笑)

 

 

 

後少し!と思うと家の中をウロウロしてみたり

(意味もなく!)

して歩数を稼ごうとしてしまう(笑)

記録が残っていくので一目瞭然です。

なるべく毎日達成しておきたいとつい思うので

良い相棒になってくれているようです。

 

 

 

これで2000円ちょいだったので

良い買い物だったかな~と思います^^

 

 

 

今後しばらくつけて歩いたり、仕事したりして

疲労レベルが高い日が何曜日とか

この仕事のあとが疲労レベル高いとか

分かってくるのかも~と思うと

ちょっと楽しみ(笑)

 

 

 

体が疲れる仕事の方が疲労レベルは上がるのか

精神的に疲れる方が上がるのか?

ここも興味があるところです。

 

 

 

ボディケアの仕事は体はいくらか疲れるだろうと

思うのですが精神的には楽。

一方コールセンターでのバイトは体は疲れないはず

だけれども精神的なのか短時間でもけっこう疲れます。

(あくまでも私はです)

 

 

 

慣れなんかもあるのかもしれないけれど

好き嫌いもあるのでしょうね~。

プレッシャーも!

 

 

 

しかし老後のためにも今は頑張る時と言い聞かせ

毎日なんとか乗り切っています。

他の人に言わせれば大したことじゃなくても

私にとっては辛い事もある。

もちろん反対もあるようなので

疲れとか辛いって感覚はその人にしか

分からないものなのでしょうね。

きっと・・・・

 

 

 

機械だけで判断は出来ないものも多いけれど

ある程度の目安として使っていこうと思います。

しかし世の中には色々なものがありますね~。

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50代からの体ケア~睡眠負債にご注意!~

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睡眠負債ってご存知ですか?

一日に30分の睡眠不足でも積み重なると

心疾患やうつ病の発症リスクになるそうです。

気をつけていきたいですね!

 

 

 

睡眠中に何が行われてるの?

睡眠は体内の炎症を回復させてくれる。

 

★「炎症」とは体や脳がなんらかのダメージを

受けたとき、免疫システムが反応し、

有害な刺激を取り除こうとすること

 

 

 

一日に必要な睡眠時間は?

7~9時間の範囲内。

少なくても多すぎても体内の炎症が激増するのだそう。

寝れば良いってものでもないようです。

老後のためにも負債は出来るだけなくしたい。

 

 

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長期にわたって睡眠負債が続くと

脳と体に受けたダメージが回復しきれない。

つもり積もって最終的には

手に負えない状態になちゃううのだそう。

睡眠不足あなどれません!

 

 

出来れば毎日7~9時間の睡眠とりたいところですね。

 

 

夜中に何度も目が覚める

こちらも同じく炎症が増える原因

となるので注意必要です。

 

 

 

せっかく睡眠時間を確保しても夜中に何度も

目が覚めると意味がない。

良質な睡眠取りたいですね~。

 

 

 

良質な睡眠に効果があるのは?

「耳栓」と「アイマスク」なのだそうです。

 

 

 

個人的にはは「シンギングボウル」そして

音叉で脳波を変えてくれるブレインチューナーと

いうものがありましてそのなかのシータ波を聞いて

寝るとぐっすり(笑)

 

 

 

以前はもっと寝つきがよかったのですが

ここ1年位かな?少し寝るまでに時間が

かかっている気がしたので

シンギングボウルや各種音叉を試した結果

「シンギングボウル」と「シータ波」が

良いな~と思っています^^

 

 

 

あと良く聞くのが「蒸気でアイマスク」

あれはよく落ちてしまうと聞きますし

私も良く寝落ちしました。

気持ち良いですよね~^^

 

 

 

あとやっぱり「軽い運動」かな~と思える。

体を動かさず頭ばかり使う事が多い仕事の時の日は

寝つきが悪い気がします。

最近歩き出したら寝つきが良い気がしますので^^

 

 

 

まるで「毎日歩こう会」の回し者のようですが

(そんな会はありませんけど!多分)

適度な運動も大事かと思える。

因みに今日は10000歩歩きました(笑)

(最後のほうは無理やり歩き回った!)

 

 

 

専門家のいう良質な睡眠とは?

 

・眠りに落ちるまでの時間が30分以内
・夜中に起きるのは1回まで
・夜中に目が覚めた場合は20分以内に再び眠ることができる
・総睡眠時間の85%以上を寝床で使っている

昼寝や通勤電車内での居眠りなどの合計が15%を超えない)
この4つをすべて満たすことが「良い睡眠」の最低条件で、

ひとつでも当てはまらないポイントがあれば、

睡眠負債の可能性は高くなります。

 

引用:https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20181013-00008072-toushin-life&p=1

 

 

 

けっこう条件厳しい感じ。

なかなか寝つけかったり、夜中に何度も目が覚めてしまい

眠れなくなったりする人の場合導入剤とか飲んだ方が

良いという方もけっこういらっしゃるのは

こういう理由もあるのかな?とも思えました。

 

 

 

対処法は?

昼寝を40分取る事でパフォーマンスや注意力の回復

等が見られるそうです。

昼寝の直前にコーヒーを1杯飲んで20分寝るのも

効果有り。

20分ならお昼寝できる方も多いかも?

 

 

 

しかし今時毎日7~9時間の睡眠確保

出来てる人の方が少ない気がしますが

どうなのでしょうね?

 

 

 

私はほぼ毎日確保していますし

同時に昼寝も(笑)

唯一自慢出来る事かもしれませんね(笑)

 

 

 

寝る時間を確保するのが難しい方も多いでしょうが

ここは老後のためにも体ケアとして

睡眠時間の確保していきたいですね~。

老後に向けての準備の一つとして。

 

 

 

週末の寝だめも9時間以内にして

毎日の睡眠を少し増やして行く方向でいきたいところ

ですが仕事もあるから・・・

辛いところですね。

 

 

 

いっそ法律で毎日7~9時間寝なくてはいけない!

確保できないのなら残業禁止!

とか健康リスク、病気予防のために法律でも

つくっちゃえば案外医療費も減ったりするかも?(笑)

 

 

 

長時間労働しなくて良い状態に

なっていくのが理想的ですね。

やっぱり稼いで不労所得・・・・なのかな?

(結局はここに行きついてしまうのです)

参考資料:https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20181013-00008072-toushin-life&p=1

 

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アラフィフ50代独身女性の老後に向けての準備

目安時間:約 8分

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アラフィフ50代独身女性の老後に向けての準備というか

最近私が終活というか老後の為に始めた事は
なるべく歩く、毎日のラジオ体操、スクワット。
そしてビジョンを再度書きだしたりし始めた。

 

 

 

このブログを老後をテーマに書きだして

イロイロ老後の事を調べたり、
考えたり、イメージしていく様になって
50代独身女性の老後に向けての準備は
急がなくてはならないという事と
少しでも長く元気で働ける状態を保たなければ
老後は厳しいという事を再確認させられました。

 

 

 

目を背けたいけどここでまた何年も無駄に過ごしては
さらに老後が大変になっちゃうから
しっかりと現状を把握しながらも
せめて希望を持って進みたいと思うから。

そのためにも「体力」ってつけて行った方が良いと言う
結論になった(笑)

 

 

 

病気にならないのはもちろん、元気な状態を保つには
足腰って大事だろうな~という感覚なのです。

 

 

 

いくつになっても自分で立ってちゃんと歩ける様に
今から少しづつ鍛えておこうという算段です(笑)

 

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一気にやろうとすると潜在意識が邪魔しちゃうから
少しづつばれない様にやる感じ(笑)

普段は朝バイトに行く時は電車に乗っていたのですが
考えたら一駅だけだし遊びに行くときや帰りは
よく歩いている道のりです。

 

 

 

朝はバタバタするから?
よく理由は分からないのですが何となく電車で
行っていたのです。
完全なる無意識の行動パターン!

 

 

 

毎日とまではいきませんが週に2回位は歩いてる。
最近は万歩計つけて歩いていて
何気に励みにもなってる。

しかし今更ですが一万歩ってけっこう歩かなきゃいけないな~と
気がつきました!

 

 

自分ではもっと歩いてるつもりだったけど
普通に生活していたら5千とか6千歩位。
理想は毎日一万歩!だけど無理しても
続かないから少しづつです。

 

 

 

そのうち無意識でここは歩いて行くものだ~って
認識してくれるのを待ってる(笑)

 

 

 

ラジオ体操も真面目にやったらけっこう負荷かかるし
スクワットも回数はまだ少なめだけど
太ももの内側のたぷたぷお肉がちょっと減った
気がしてる(笑)

 

 

 

まだ意識しないと忘れちゃう状態なので
これも早く習慣になってほしいな~と思う。

習慣になればもう無意識で出来るので楽。
朝はバタバタなので夜お風呂に入ってから
体が少しでも柔らかい時にするようにしたら
なんだか良い感じが・・・・

 

 

 

階段上ったりするときに以前ほど疲れない!

 

 

 

占いの仕事の場がビルの4階で階段しかない(泣)
ここを上がるときにちょっと違いを感じて来たので
ちょっと嬉しいな~と感じてる。

 

 

 

一日では変わらないけれど積み重ねが大事だと
思えている今日この頃。

いつまで生きるかも分からないけれど
長く生きる可能性もあるので準備をしよう。

 

 

 

お金の準備もしていきたいですしね~
その為にも働かなきゃ!
働いて種銭作って不労所得をつくるのだ~!

こちらも計画は完璧(笑)
早く始めたいな~♪

 

 

 

この不労所得の計算しているときは幸せ(笑)

(妄想状態だからね^^)

 

 

 

今日も朝バイトに行って来たのですが
ここ何日か特に成績悪かったから
指導が入りました。

 

 

 

以前といっても何ヶ月か前はもっと
のんびりな雰囲気でしたし成績も70%超えが目標だったけど
先月位からは80%はあたり前!
目指せ90%って感じになっちゃった~。

 

 

 

最近私みたいに指導が入った人が一人、
また一人と姿を見なくなってきた。
次は私か~と感じてる。

 

 

一応頑張ってはみますがどうなる事でしょうね!

世間は厳しいと感じます。

知り合いも大手に勤めて確かに収入は安定

しているようですが残業が物凄い!

 

 

 

トヨタですらソフトバンクと提携とのニュースも

ありましたよね~。
しかもトヨタから話を持っていったそうです。
生き残りに必死なのでしょうね。

なんと出資の比率もソフトバンクが多いのだそう。

時代の変化を感じますね~。

 

 

 

物が売れない、将来不安からお金を使わない、
いや使えないが正解なのかな?
なんか閉塞感を感じますね!

 

 

 

とは言えサバイバル逞しく生き抜いて行かなきゃ!
と今日もせっせと歩いてラジオ体操でもして
楽しい夢見てゆっくりと寝よう(笑)
睡眠も大事ですからね~。

これも50代独身女性の老後に向けての準備の内ね(笑)

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健康寿命と平均寿命~2018年~

目安時間:約 9分
健康寿命と平均寿命って?どう違うのでしょう?

 

健康寿命とは?

介護を受けたり寝たきりになったりせず日常生活を送れる期間。
つまり健康寿命とは元気に自立して
過ごせる期間となるわけですね~。
50代の今からの体ケア大事になってきますね。

 

 

平均寿命とは?

その年の死亡率がこのまま変わらないと仮定した上で、
その年に生まれた子どもがその後何年生きるか
推計したものが「平均寿命」
実は亡くなった人の平均年齢ではないそうです。
知らなかった~。
(私、てっきり亡くなった人の平均年齢かと思っていました)

 

 

2018年公表の健康寿命は?

 厚生労働省によると2016年は男性72.14歳、女性74.79歳。
(健康寿命は3年ごとに公表)

 

 

2018年平均寿命は?

男性は81.09歳、女性は87.26
(出典:平成29年簡易生命表)

 

 

 

厚労省によれば、

日本の平均寿命は、男性が3位、女性が2位となっています。

(出典:厚労省)

 

  • 因みに一位は男女とも香港でした。

 

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平均寿命と健康寿命の差は?

男性は8.95歳、女性は12.47歳となっています。
 

けっこう長い期間ですよね!
イメージとして女性の私は75歳位までは自立出来ても
その後は介護などが必要になる可能性は高いという事と
なってしまいますね~(泣)
長生きするのであれば「健康」本当に大事だと思えます。
今から体ケアして自分を大事にしていきましょう。

 

 

健康寿命は3年ごとに公表で初回の01年
(男性69.40歳、女性72.65歳)から延び続けている
そうです。
この健康寿命の算出はさまざまな手法があるそうですが
今回の調査は国民生活基礎調査で
「健康上の問題で日常生活に影響がある」
と答えた人の有無を基にしており、
回答者の主観に左右される側面がある。
と書かれていました。
引用:https://mainichi.jp/articles/20180309/k00/00e/040/200000c

 

 

 

では健康寿命を延ばすためには?
  • 運動
  • 食生活
  • 禁煙
  • 健診・検診の受診
  • この4つの視点から、生活習慣病予防をする。

 

 

 

運動については

★歩く(歩数計を活用し今の平均より1000歩プラスを目指す)

★1日30分週2回以上の運動習慣を推奨

(運動すると決めてやる事で普段の移動などは含まない)

 

 

最近歩数計って使ってないな~。

以前使っていた時はあとちょっとで1万歩だから~とか

思って意味もなく遠回りしたりしていましたが(笑)

また再開しようかな^^

今の50代から始めればきっと違うと信じて(笑)

 

 

 

週二回1日30分の運動。

最近職場に歩いて行くようにしていてこれがちょうど

30分弱は歩く感じなので良しとしようかな?

週に二回以上歩くを目標にします^^

毎日スクワットもするようにしましたし

足腰鍛えておこうと体ケア頑張っています。

 

 

 

これは母を見ていて感じたことなのですが

やっぱり歩いていた内はけっこう元気だった。

今も歩けない訳ではないのですが歩ける距離が

極端に少なくなったと感じるのです。

 

 

 

母はあまり運動の習慣はなかったからかな~?

と反面教師で歩く習慣をつけようと思っています。

 

 

 

筋肉も鍛えたら強くなるはず!

 

 

 

食生活は減塩と野菜の摂取を増やす

減塩は割と目標に近づいているそうですが

野菜は摂取がなかなか増えていないようです。

今の食事にプラス野菜が目標ですかね~。

 

 

 

禁煙や健康診断の受診はするにこしたことはないでしょうね。

 

 

老後のためにも運動したり、食生活見直したり

あとストレスなんかも注意しなきゃと思います。

 

 

正直ストレス精神面だけでなく体にも影響しますからね~。

これはボディケアの仕事をしていて痛感しています。

 

 

 

強いストレスがある場合なかなか解れてくれないのです。(泣)

私は一度ボディケアの仕事を離れたのですが

その一番の理由はこの「ストレス」や「悩み」を

解決していかない限り体の不調って良くはならないのでは?

と感じていたからなのです。

ある意味いたちごっこに過ぎないとも感じていました。

 

 

 

それで「占い」へと進んでいったという感じ。

 

 

 

当然ストレス、悩みゼロって状態はなかなかないでしょうけど

少しでもその状態の原因がなくなれば・・・・

きっと違ってくると思えていました。

 

 

 

今は少し感覚が変わっていて

その悩みを解決するというよりもそもそもの考え方や

思考の癖などを変えていく事が大事だと思えています。

 

 

 

自分をコントロール出来る能力「自律」が大事かな?と

ある意味自立=自律

依存を無くし自立するには自分を律さなければならない

のだろうな~と今これに取り組んでいるところです。

 

 

 

運動にしろ食事の制限にしろ全ては自律して

コントロールしていかなければいけないから

毎日気をつけています^^

自律力高めたい~(笑)

 

 

 

元気で健康寿命と自分の寿命がほぼ一致。

これを目指して50代のうちから体ケアしていきたいですね!

 

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レイキを使う日常~老後も健康であるために~

目安時間:約 7分

今日は「私のレイキ活用法」についてです^^

毎日、使わせて頂いております(笑)

なんせもう50代ですから体ケアも必要です。

老後も健康でいられるようにとの私なりの健康法です。

 

 

まずは朝起きてから「発霊法」という練習?のようなものをし

その後時間が許す限り自分をヒーリング。

 

 

ご飯を炊く時にもレイキを入れて・・・・

化粧水をつくる時にも、つける時にも・・・・

飲み物にレイキしてみたり・・・

 

 

ボディケアでお客様に施術をしたら自分を癒す(笑)

お蔭で50歳過ぎてもなんとかなってます^^

 

 

とにかく「何にでも使う」感じです(笑)

 

 

お店に行って植物達に、いやその前に部屋の浄化にも

(音叉もつかいますが)

一息ついたらまた「ヒーリング」

どれだけ自分を癒したら気が済むのか(笑)

 

 

長い年月自分をいじめて来ましたから

せめてもの償いかな^^

 

 

もちろんボディケアの施術でも使っています。

レイキを始める前はもう力勝負!

一生懸命鍛え(ブートキャンプなんかもやりました!)

我ながら涙ぐましい努力をしていました(泣)

 

 

当然今でもある程度の力は使いますが

以前とは比べものにはならない位に楽に施術できるのに

何故か反応は良くなってるという

なんとも実際複雑な気分になる時も・・・・

お客様が良ければそれで良いのですけどね!

 

 

とはいえやはり「レイキ」というと怪しまれる時もあるから

あまりバレない様に使うのが上手くなった!

初めは試行錯誤しましたがなんとかボディケアらしく

こっそりレイキつかってるという感じが出来上がり

その頃からお客様の反応がけっこう変わって来ました。

 

 

その当時勤めていたお店の社長はご主人を刺客に送り込み

「お客様にやってるようにやってみて」とテストされました(笑)

 

 

一旦体力の限界を感じ辞めたお店、4年ぶりに戻りそれから

半年たたない位の時だったので何を言われるか不安でしたが

感想は「前より上手くなってるし、力がしっかり入ってる。」でした(笑)

(レイキの力を感じ戻れると思ったのです)

 

 

通常あり得ない話なのですが・・・・

実際毎日行っていた訳でもなく、筋トレした訳でもない。

それなのに・・・・レイキのお蔭としか思えなかった。

 

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それから更に「レイキ」を信用するというか

(疑っていたつもりではないのですが)

思い切って仕事をすることが出来るようになりました。

 

 

そしてこの頃から「信じて委ねる」という感覚もやっと

分かってきました。

今まで何に対してもこの感覚が持てなかった私。

人も本当には信じてはいなかったと気が付きました。

 

 

そして自分も・・・・

 

 

レイキってゆっくりと気が付かせてくれるのだろうな

と感じています。

一気に全てがという訳ではないけれど

必要な時に、ちゃんと気が付く。

レイキが大事、自分に必要だったときっと気が付く時が

みんなにあるのだろうなと感じます。

 

 

私も何度かそう思える時があり、段々とレイキを信頼できる

ようになってきたのです^^

 

 

もしかしたら全てがレイキのせいじゃないかもしれないけど

でもそう感じるのだからそれできっと良いんだと思える^^

 

 

意図することによってもエネルギーが変わる「レイキ」

本当に使う範囲が限りない気がしています。

 

 

更年期の症状もいまのところ無いですし

これもレイキのお蔭??

50代の体ケアにはこれ位緩い感じが心地良いです。

心と体両面に働きかけてくれる感覚。

本当助かっています^^

 

 

これからもどうぞ宜しく・・・レイキさん♪老後もね!

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レイキの特徴

目安時間:約 7分

今日はレイキの特徴をお伝えいたしますね。

 

 

 

◇修行・訓練不要
エネルギー伝授(アチューメント)によって、
レイキの回路が開かれ、誰でもその日から
ヒーリングができるようになります。

 

 

◇一生有効
レイキの流れる回路が開かれると、
使わなくても一生涯能力が消えることはありません。

 

 

◇パワーアップする
レイキヒーリングの力は、使えば使うほど
強力になります。
また、いくら使っても消耗することはありません。

 

 

◇集中・努力不要
レイキは手を当てる(かざす)だけで、
必要なだけ自動的に流れるので、
意識集中や努力は一切必要ありません。

 

 

◇邪気を運ばない
レイキはクリアな光なので、ネガティブなエネルギーを
運んだり、邪気を受けたりすることがないのです。

 

 

◇信じなくても有効
レイキは宗教や思想に関係なく、
また信じる信じないに係らず発揮されます。

 

 

◇人間以外にも有効
レイキヒーリングは、
人間以外の生物(動物・植物)にも有効であり、
鉱物などの無生物や場のエネルギー浄化にも活用できます。

 

 

◇他との相乗効果がある
レイキは、医薬や他のテクニック
(鍼灸・気功・マッサージ・整体・エネルギーワーク等)
と併用して、その効果を倍増させます。

 

 

◇時間空間を超越
レイキは、シンボルの活用により、
遠隔・過去・未来への時空超越ヒーリングが
やさしく効果的におこなえます。

 

 

◇カルマなどの浄化
レイキは、深い心の傷やトラウマ、カルマの浄化に役立ちます。
また、DNAに記録された遺伝子情報の改善に効果があります。

 

 

◇悟りへの道しるべ
自己浄化や瞑想を通じて、レイキの根源に波長を合わせ
響き合うことで、
自らを高めて自己実現をはかることができます。

 

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私の印象ですがレイキで出来ない事って
何だろう?とすら思えるほど
オールマイティなもの。
ただ色々あるからどう使うかを見極める
必要もあるかな~と思います。

 

 

 

私は主にセルフケアとアンチエイジング、
そしてヒーリング、

ボディケアの施術との併用にと活用しています^^
あっ浄化にも!

 

 

実は更年期障害の緩和にもいいのでは?と
思っています^^

理由は自分がなんともないのと更年期の方でヒーリング

希望される事がいらっしゃって

楽になる~と言われるから。

 

 

老後の健康のためにも毎日のレイキヒーリングは

かかしません^^

きっと役立つと信じてる(笑)

 

 

ヒーリングをしていると自然と呼吸も深くなりますから

気持ちも落ち着きます。

手をかざすだけなので老後も続けられる。

年をとっても人に対してもヒーリング出来るから

これからゆっくり仕事としても取り組みたいと思っています。

(老後のお仕事候補です^^)

 

 

今はボディケアがメインでレイキはこっそり使う感じ。

一部のお客様のなかにはレイキのみでと言われる時もあるから

優しく癒されたい時や強い刺激が苦手な方には

良いと思うのですが・・・・

あんまり公には言えない雰囲気が・・・残念です。

 

 

ですが世知辛い世の中、癒しのエネルギーは今後

さらに必要となるのじゃないかな~と思っています。

海外ではもうけっこう人気ですしね^^

 

 

毎日を穏やかに過ごせるように

体が健やかであるように

そんな感じで落ち着くエネルギーを感じます。

 

 

瞑想しながらレイキのエネルギーを受けると

本当に心地良い。

 

 

私は毎日お世話になっていますが
日に日に愛着が湧いてくるというか
無くてはならない存在になってる。
そして感謝する事も増えてる。

とっても心地良いエネルギー
是非一度体験してみてくださいね!

 

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