50代の体をケアするためスマートウォッチ買ってみた^^

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先日「歩くと病気のリスクが減る」という

事を知った私はそれからせっせと歩いているわけですが

万歩計って時々落ちちゃったりしてスマホにする?とも

考えたのですが「スマートウォッチ」を

購入してみました。

その記事はこちらです。

 

 

 

楽天のポイントがけっこう貯まっていたので

「これはきっと買えと言われてる~」と

都合の良い言い訳をして買っちゃいました!

(一体誰に言われたのでしょう?謎です(笑))

 

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スマートウォッチとは?

色んなタイプがあるのですが

時計の機能

電話やメールが出来るタイプあり

(お知らせ機能がついているものも)

万歩計

心拍数

血圧

睡眠測定

決済が出来るタイプあり

 

スマホの簡易版で腕につける機器というイメージ。

(腕時計の進化版?)

 

 

 

お役立ち機能は?(個人的に)

万歩計

電話がなったら知らせてくれる(バイブ)

時計(いちいちスマホ見なくて良い)

血圧計(測るの面白いだけですが)

心拍数計測

歩いた総距離もわかる

 

 

 

まだ買ったばかりなのであまり使いこなせては

いないのですがまずは万歩計。

軽いのでつけていても気にならないし

睡眠モニターみたいな機能もあって

データがスマホに出てくる。

 

 

 

実際寝床に入っている時間より

少なく表示されていたから

しっかり寝ているのはその少ない時間なのかな?

ただ睡眠の評価は良好になっていました(笑)

 

 

 

活動中と浅い眠りと深い眠りがちょうど

同じくらい。

私とても寝相悪くてコロコロ動くみたいなので

寝ていても活動してる状態?

内容は良く分からないけど睡眠状態が良好ならいいや(笑)

 

 

 

血圧測ったら疲労レベルとかも出てきて

31%でしたがこれがどのレベルなのか?は

良く分かりませんがあまり高くない気はします(笑)

もっと働け~という事でしょうか?

 

 

 

測定結果がどこまで正確なのかは分かりませんが

目新しいものだからか楽しく使っています^^

 

 

 

難点は充電。

丸一日は十分使えますが寝てる間もモニターを

したかったら充電するのは何時したらいいの?

って思っちゃいました!

 

 

 

耐水ではありますが

お風呂にはつけては入れないのでその時間と

寝る前のひと時かな~?

ある一定歩いていたら(歩数稼げていたら)

夜はそんなに部屋もウロウロしないから

外して充電してつけて寝る。

今のところこのペースでやっています。

 

 

 

 

目標は毎日8000歩。

一気に歩くよりも2~3回に分け歩く方が

私にはあっているみたい。

設定したら達成率もでてくるので

ちょっとやる気になれています(笑)

 

 

 

後少し!と思うと家の中をウロウロしてみたり

(意味もなく!)

して歩数を稼ごうとしてしまう(笑)

記録が残っていくので一目瞭然です。

なるべく毎日達成しておきたいとつい思うので

良い相棒になってくれているようです。

 

 

 

これで2000円ちょいだったので

良い買い物だったかな~と思います^^

 

 

 

今後しばらくつけて歩いたり、仕事したりして

疲労レベルが高い日が何曜日とか

この仕事のあとが疲労レベル高いとか

分かってくるのかも~と思うと

ちょっと楽しみ(笑)

 

 

 

体が疲れる仕事の方が疲労レベルは上がるのか

精神的に疲れる方が上がるのか?

ここも興味があるところです。

 

 

 

ボディケアの仕事は体はいくらか疲れるだろうと

思うのですが精神的には楽。

一方コールセンターでのバイトは体は疲れないはず

だけれども精神的なのか短時間でもけっこう疲れます。

(あくまでも私はです)

 

 

 

慣れなんかもあるのかもしれないけれど

好き嫌いもあるのでしょうね~。

プレッシャーも!

 

 

 

しかし老後のためにも今は頑張る時と言い聞かせ

毎日なんとか乗り切っています。

他の人に言わせれば大したことじゃなくても

私にとっては辛い事もある。

もちろん反対もあるようなので

疲れとか辛いって感覚はその人にしか

分からないものなのでしょうね。

きっと・・・・

 

 

 

機械だけで判断は出来ないものも多いけれど

ある程度の目安として使っていこうと思います。

しかし世の中には色々なものがありますね~。

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50代からの体ケア~睡眠負債にご注意!~

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睡眠負債ってご存知ですか?

一日に30分の睡眠不足でも積み重なると

心疾患やうつ病の発症リスクになるそうです。

気をつけていきたいですね!

 

 

 

睡眠中に何が行われてるの?

睡眠は体内の炎症を回復させてくれる。

 

★「炎症」とは体や脳がなんらかのダメージを

受けたとき、免疫システムが反応し、

有害な刺激を取り除こうとすること

 

 

 

一日に必要な睡眠時間は?

7~9時間の範囲内。

少なくても多すぎても体内の炎症が激増するのだそう。

寝れば良いってものでもないようです。

老後のためにも負債は出来るだけなくしたい。

 

 

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長期にわたって睡眠負債が続くと

脳と体に受けたダメージが回復しきれない。

つもり積もって最終的には

手に負えない状態になちゃううのだそう。

睡眠不足あなどれません!

 

 

出来れば毎日7~9時間の睡眠とりたいところですね。

 

 

夜中に何度も目が覚める

こちらも同じく炎症が増える原因

となるので注意必要です。

 

 

 

せっかく睡眠時間を確保しても夜中に何度も

目が覚めると意味がない。

良質な睡眠取りたいですね~。

 

 

 

良質な睡眠に効果があるのは?

「耳栓」と「アイマスク」なのだそうです。

 

 

 

個人的にはは「シンギングボウル」そして

音叉で脳波を変えてくれるブレインチューナーと

いうものがありましてそのなかのシータ波を聞いて

寝るとぐっすり(笑)

 

 

 

以前はもっと寝つきがよかったのですが

ここ1年位かな?少し寝るまでに時間が

かかっている気がしたので

シンギングボウルや各種音叉を試した結果

「シンギングボウル」と「シータ波」が

良いな~と思っています^^

 

 

 

あと良く聞くのが「蒸気でアイマスク」

あれはよく落ちてしまうと聞きますし

私も良く寝落ちしました。

気持ち良いですよね~^^

 

 

 

あとやっぱり「軽い運動」かな~と思える。

体を動かさず頭ばかり使う事が多い仕事の時の日は

寝つきが悪い気がします。

最近歩き出したら寝つきが良い気がしますので^^

 

 

 

まるで「毎日歩こう会」の回し者のようですが

(そんな会はありませんけど!多分)

適度な運動も大事かと思える。

因みに今日は10000歩歩きました(笑)

(最後のほうは無理やり歩き回った!)

 

 

 

専門家のいう良質な睡眠とは?

 

・眠りに落ちるまでの時間が30分以内
・夜中に起きるのは1回まで
・夜中に目が覚めた場合は20分以内に再び眠ることができる
・総睡眠時間の85%以上を寝床で使っている

昼寝や通勤電車内での居眠りなどの合計が15%を超えない)
この4つをすべて満たすことが「良い睡眠」の最低条件で、

ひとつでも当てはまらないポイントがあれば、

睡眠負債の可能性は高くなります。

 

引用:https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20181013-00008072-toushin-life&p=1

 

 

 

けっこう条件厳しい感じ。

なかなか寝つけかったり、夜中に何度も目が覚めてしまい

眠れなくなったりする人の場合導入剤とか飲んだ方が

良いという方もけっこういらっしゃるのは

こういう理由もあるのかな?とも思えました。

 

 

 

対処法は?

昼寝を40分取る事でパフォーマンスや注意力の回復

等が見られるそうです。

昼寝の直前にコーヒーを1杯飲んで20分寝るのも

効果有り。

20分ならお昼寝できる方も多いかも?

 

 

 

しかし今時毎日7~9時間の睡眠確保

出来てる人の方が少ない気がしますが

どうなのでしょうね?

 

 

 

私はほぼ毎日確保していますし

同時に昼寝も(笑)

唯一自慢出来る事かもしれませんね(笑)

 

 

 

寝る時間を確保するのが難しい方も多いでしょうが

ここは老後のためにも体ケアとして

睡眠時間の確保していきたいですね~。

老後に向けての準備の一つとして。

 

 

 

週末の寝だめも9時間以内にして

毎日の睡眠を少し増やして行く方向でいきたいところ

ですが仕事もあるから・・・

辛いところですね。

 

 

 

いっそ法律で毎日7~9時間寝なくてはいけない!

確保できないのなら残業禁止!

とか健康リスク、病気予防のために法律でも

つくっちゃえば案外医療費も減ったりするかも?(笑)

 

 

 

長時間労働しなくて良い状態に

なっていくのが理想的ですね。

やっぱり稼いで不労所得・・・・なのかな?

(結局はここに行きついてしまうのです)

参考資料:https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20181013-00008072-toushin-life&p=1

 

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50代おひとりさまの老後の不安に拍車かかる~(泣)

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先日こんなニュースを見つけてしましました・・・・

「医療・福祉」の倒産最多 経営難、暴力団つけ込む 年間見込み

引用https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20181009-00000602-san-soci
医療行為などの診療報酬を主要な収入源とする
医療・福祉事業の1~8月の倒産件数が
前年同期比40件増の196件に上り、
年間件数が過去最多を更新する見込みであることが
9日、民間信用調査会社
東京商工リサーチ」(東京)
の調査で分かった。
病院・医院の倒産に加え、身売りも続発。

 

 

 

東京商工リサーチによると、病院・医院や整体院、
有料老人ホームなど医療・福祉分野での
1~8月の倒産件数は196件。年間でも、
介護保険法の施行に伴って統計を取り始めた
平成12年以降で最多だった
昨年(250件)を上回る見通しだ。

 

 

 

このうち病院・医院の倒産は32件で急増。
前年(27件)をすでに超えており、
リーマン・ショック(20年)の影響を受けた
21年(59件)に次ぐ多さになる

可能性があるという。
 

全国約2500の病院が加盟する公益社団法人
全日本病院協会」によると、昨年は全国で
3割超の病院が赤字経営に陥ったとされ、
経営上のリスクを抱える病院は少なくない。

 

 

 

背景には、国の財政状況の悪化があるとされる。
「医療・福祉事業」の事業者の主な収入源となる
診療報酬の水準は抑制傾向が続き、
経営環境の悪化を招く一因になっている。
~引用ここまで~

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今の状況でこれでは今後何年かたって
私たち50代が老後行く病院は近くにあるのかな?
経営統合なんかで少なくなってたりしない?
今後ますます病院は必要になりそうな気が
しますがどうなるのでしょう?

 

 

 

 

 

 

3割超が赤字ってこれけっこう大手の病院の
集まりのところなのではないのかなと思われるのですが
であるのなら小さな病院はもっと厳しいの?
って感じてしまう。

 

 

 

昔は病院は儲かってる~ってイメージでしたが
今はそうばっかりでもないのですね~。
何となく税制的にも優遇されていそうな
感じしていたのですが実際どうなのでしょうね?

 

 

 

看護師さんに対するセクハラなんかも
あったりするらしいし
病院も大変のようですね~。

 

 

 

福祉の現場の方々も色々大変そうですし
みんな大変(泣)

 

 

 

結局私が行きつくところは・・・・

 

 

 

やっぱり健康維持!

毎日歩きましょう(笑)

8000歩を目途に20分の速歩き!

なるべく病院に行かなくて良いようにしたいな。

食事にも気をつけたい。

 

 

お金も確保!

お金大事になりますね。

きっと医療費あげないと無理でしょうから。

保険料も診察料も上がってくると思われる。

 

 

すぐに何が起きるわけでは無いでしょうが

じわじわ~っと「ゆでガエル」状態で

変わって行くだろうから

変化に気をつけていないと茹でられてしまう~(笑)

 

 

 

早くAIやロボット稼いで~(笑)

(どこまでも他力本願な私)

 

 

力のある病院などは今後も大きくなり

そこに小さなところは吸収されてしまうのかな?

 

 

 

格差がどんどん広がってお金ないと

本当に病院にも行けない!

なんてならないようにお願いしたいものです。

 

 

 

実際、私の父も入院すると言いながら

しなかった。

恐らくですが費用が気になったのでは?

と推測しています。

 

 

 

一人での生活が長いので個室を希望して

いたようなのですが

保険以外に一日1万円以上かかるから

躊躇してしまう。

何日入院になるか分からないのでは

確かに怖い。

 

 

 

不甲斐ない娘なので「私が出すよ」とも

言ってあげられないのが切なかった。

 

 

 

だからせめて今からはしっかり稼ぎたい!

と強く思っているのです。

まだ母もいますし・・・・

 

 

 

将来兄弟にせめて迷惑かけなくて済む様に

いまからちゃんと終活しなきゃって思ってる。

 

 

 

さぁ何をして稼ごうかな~(笑)

まずは健康維持に毎日歩く事と目の前の

お仕事頑張らなきゃね。

あっつもり貯金もコツコツと(笑)

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アラフィフ50代独身女性の老後に向けての準備

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アラフィフ50代独身女性の老後に向けての準備というか

最近私が終活というか老後の為に始めた事は
なるべく歩く、毎日のラジオ体操、スクワット。
そしてビジョンを再度書きだしたりし始めた。

 

 

 

このブログを老後をテーマに書きだして

イロイロ老後の事を調べたり、
考えたり、イメージしていく様になって
50代独身女性の老後に向けての準備は
急がなくてはならないという事と
少しでも長く元気で働ける状態を保たなければ
老後は厳しいという事を再確認させられました。

 

 

 

目を背けたいけどここでまた何年も無駄に過ごしては
さらに老後が大変になっちゃうから
しっかりと現状を把握しながらも
せめて希望を持って進みたいと思うから。

そのためにも「体力」ってつけて行った方が良いと言う
結論になった(笑)

 

 

 

病気にならないのはもちろん、元気な状態を保つには
足腰って大事だろうな~という感覚なのです。

 

 

 

いくつになっても自分で立ってちゃんと歩ける様に
今から少しづつ鍛えておこうという算段です(笑)

 

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一気にやろうとすると潜在意識が邪魔しちゃうから
少しづつばれない様にやる感じ(笑)

普段は朝バイトに行く時は電車に乗っていたのですが
考えたら一駅だけだし遊びに行くときや帰りは
よく歩いている道のりです。

 

 

 

朝はバタバタするから?
よく理由は分からないのですが何となく電車で
行っていたのです。
完全なる無意識の行動パターン!

 

 

 

毎日とまではいきませんが週に2回位は歩いてる。
最近は万歩計つけて歩いていて
何気に励みにもなってる。

しかし今更ですが一万歩ってけっこう歩かなきゃいけないな~と
気がつきました!

 

 

自分ではもっと歩いてるつもりだったけど
普通に生活していたら5千とか6千歩位。
理想は毎日一万歩!だけど無理しても
続かないから少しづつです。

 

 

 

そのうち無意識でここは歩いて行くものだ~って
認識してくれるのを待ってる(笑)

 

 

 

ラジオ体操も真面目にやったらけっこう負荷かかるし
スクワットも回数はまだ少なめだけど
太ももの内側のたぷたぷお肉がちょっと減った
気がしてる(笑)

 

 

 

まだ意識しないと忘れちゃう状態なので
これも早く習慣になってほしいな~と思う。

習慣になればもう無意識で出来るので楽。
朝はバタバタなので夜お風呂に入ってから
体が少しでも柔らかい時にするようにしたら
なんだか良い感じが・・・・

 

 

 

階段上ったりするときに以前ほど疲れない!

 

 

 

占いの仕事の場がビルの4階で階段しかない(泣)
ここを上がるときにちょっと違いを感じて来たので
ちょっと嬉しいな~と感じてる。

 

 

 

一日では変わらないけれど積み重ねが大事だと
思えている今日この頃。

いつまで生きるかも分からないけれど
長く生きる可能性もあるので準備をしよう。

 

 

 

お金の準備もしていきたいですしね~
その為にも働かなきゃ!
働いて種銭作って不労所得をつくるのだ~!

こちらも計画は完璧(笑)
早く始めたいな~♪

 

 

 

この不労所得の計算しているときは幸せ(笑)

(妄想状態だからね^^)

 

 

 

今日も朝バイトに行って来たのですが
ここ何日か特に成績悪かったから
指導が入りました。

 

 

 

以前といっても何ヶ月か前はもっと
のんびりな雰囲気でしたし成績も70%超えが目標だったけど
先月位からは80%はあたり前!
目指せ90%って感じになっちゃった~。

 

 

 

最近私みたいに指導が入った人が一人、
また一人と姿を見なくなってきた。
次は私か~と感じてる。

 

 

一応頑張ってはみますがどうなる事でしょうね!

世間は厳しいと感じます。

知り合いも大手に勤めて確かに収入は安定

しているようですが残業が物凄い!

 

 

 

トヨタですらソフトバンクと提携とのニュースも

ありましたよね~。
しかもトヨタから話を持っていったそうです。
生き残りに必死なのでしょうね。

なんと出資の比率もソフトバンクが多いのだそう。

時代の変化を感じますね~。

 

 

 

物が売れない、将来不安からお金を使わない、
いや使えないが正解なのかな?
なんか閉塞感を感じますね!

 

 

 

とは言えサバイバル逞しく生き抜いて行かなきゃ!
と今日もせっせと歩いてラジオ体操でもして
楽しい夢見てゆっくりと寝よう(笑)
睡眠も大事ですからね~。

これも50代独身女性の老後に向けての準備の内ね(笑)

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