50代おひとりさまの老後不安~健康でいるためには歩くと良い?~

目安時間:約 8分

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今日はテレビで見た話題からのお話です。

老後の健康への不安を少しでも減らすためにも

50代の今から体ケアにも興味津々な私。

思わずずっと見ていました(笑)

 

 

 

その番組は以下のレポートを元に構成されていました。

引用:東京都健康長寿医療センター研究所PDF

 

 

 

~運動機能障害(ロコモティシブシンドローム)

に強い体になる!

「1日8000歩、20分の速歩き」が健康のカギ~

東京都健康長寿医療センター研究所
老化制御研究チーム副部長・運動科学研究室長
著:青柳幸利

 

 

 

というタイトルのPDFなのですが
なんでも一日に8000歩、のうち20分は速歩きを
するとさまざまな病気の予防に役立つとのことです。

 

 

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どれ位歩くと効果がある?

4000歩➡ うつ病
5000歩➡ 認知症・心疾患・脳卒中
7000歩➡ 骨粗鬆症
8000歩➡ 高血圧症・糖尿病予防
10000歩➡ メタボリックシンドローム
なんとか頑張って毎日20分の速歩きしたいですね!

 

 

 

より効果を高めるためにやると良い事

★街中を常にコースを変えながら歩く。

色々な情報が目に入ってくるので認知症予防に良い。

自然の中だと情報が少ない(変化があまりない)ので

街中が良いのだそうです。

(ちょっと意外でした!)

 

 

★タオルを首にかけて歩く

これは首を冷やさない為。体温を下がりにくくしてくれる。

運動中や休憩などの時に温度変化を少なくする為なのだそうです。

 

 

 

★夕方に歩く

骨が形成、修復されるのが寝ている時。

その際に必要な骨芽細胞が運動時に増えるので

夕方歩けば夜、有効活用されるから。

(骨粗しょう症予防として)

 

 

★外を歩き太陽の光にあたる。

こちらはうつ病の予防には太陽の光にあたると

セレトニンが増えるので良いそうです。

 

 

 

太陽の光にあたるのも大事ですよね。

日中一度は軽く散歩でもして夕方本格的に

20分程度速歩き。

これならばなんとか続くかな~。

 

 

どれ位の効果がある?

5000人の65歳以上の方を15年位かけて

観察してきた結果で

それぞれ歩いている人と歩いていない人を比べると

うつ病  ➡3分の1

認知症  ➡7分の1

骨粗鬆症 ➡6分の1

高血圧  ➡6分の1

これ歩くしかないですよね(笑)

 

 

 

老化や疾病予防に毎日の速歩き!

これ今から習慣にしていきたいと思います^^

と書きかけている途中で今日は殆ど

動いていなかった事に気が付き

慌てて40分程あてもなく彷徨ってきました(笑)

 

 

 

家を出たはいいけれどいつもは通らない道

目がけて歩きましたがどうも寂しい道になってしまい

引き返して今度は反対方向へ・・・・

思ったより時間かかってしまいました(笑)

 

 

 

そもそも今日はじめて運動機能障害

ロコモティシブシンドロームという言葉を聞き

へ~そんな言葉もあるのね~と

何か~シンドロームっていうと

違う病気のイメージですがまぁある意味老化。

筋力が落ちてくる感じですよね?

 

 

 

加齢とともに体を動かさなくなったり

動きが遅くなってくる。

ある程度は仕方ない事だと思うけれど

やはり老化は足からやってくるので

少しでも筋肉落とさないようにしたいな。

 

 

 

最近私は職場へ行くのに歩いて行くことが多く

なってきたのですが慣れるとそれも「あり」

になってきているのです。

 

 

 

特に最近コールセンターのバイトを掛け持ち

したりしていて同じ姿勢で固まってる感じが

強くなり、これはきっと運動不足!と思い
老後のためにも歩いた方が良いと思った訳ですが

今日の番組など見ていたら

「やっぱり歩こう!」と更に歩くにも

意義が加わってやる気になれる(笑)

 

 

 

毎日少しづつ・・・

だけどそれが積み重なって健康が維持できれば

老後不安も少し和らぐかな?と期待!

 

 

 

ある意味病気にならないように最大限(?)

努力はするけどなってしまえば仕方ない!

(完全開き直り(笑))

 

 

 

因みに歩数や運動時間が長ければ長いほど良い

という訳でもないようで1日12000歩、速歩き40分が

頭打ちでそれ以上が良いという訳ではない様です。

激しい運動などは逆にストレスに繋がったりも

するようなのでまずは8000歩、速歩き20分をめどに

習慣化するのが良さそうですね~。

 

★速歩き20分=中程度活動

何もしない時を1とした時に3~5倍のカロリーを

消費する活動。

なので歩く以外の運動でももちろん可です^^

 

 

 

私的には毎日となると

やっぱり歩くのがやり易いかな~と思うので

恐らく歩きになる(笑)

 

 

 

プラス老後へ向けての準備として

最近の日課のスクワットと

ラジオ体操も習慣化中です。

 

 

 

続けるためにもスマートウォッチ買おうかな(笑)

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